Graviditet

Motion och din partner i tidig graviditet

Motion och din partner i tidig graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säker träning under graviditeten

Efter att ha undersökt barnmorskan eller läkaren kan friska kvinnor som har okomplicerade graviditeter vanligtvis:

  • fortsätta att göra sin regelbundna, måttliga träning under graviditeten
  • starta ett lätt till måttligt träningsprogram under graviditeten.

Varför att vara fysiskt aktiv är bra medan du är gravid

Att vara aktiv under graviditeten har många fördelar för mamma och barn.

Cirka 30 minuter av måttlig aerob träning några gånger i veckan kan hjälpa kvinnor att må bättre under graviditeten. Detta beror på att träning kan:

  • förbättra humör, kondition och sömn
  • öka energin
  • lindra ryggsmärtor.

Fysisk aktivitet under graviditeten kan minska risken för att modern har graviditetsdiabetes, preeklampsi och för mycket viktökning.

Träning kan också hjälpa kvinnor att klara sig bättre under födseln. Detta beror på att träning är god praxis för de fysiska kraven på arbete och födelse, såväl som dets mentala krav, som 'stanna kraft' och beslutsamhet. Motion under graviditeten kan hjälpa till att förkorta arbetet.

Att träna med din partner är ett bra sätt för er att känna sig nära och att bygga en känsla av "team" som hjälper dig när babyen kommer.

Mäns nivåer av fysisk aktivitet sjunker ofta när bebisen är född. Men om du ställer upp några hälsosamma vanor nu, kan du och din partner vara mer benägna att fortsätta vara aktiva efter att ditt barn föddes.

Hur du kan hjälpa din partner med träning

Illamående, trötthet och andra fysiska förändringar under graviditeten kan innebära att din partner inte känner för att träna. Förändringar i kroppsform kan börja påverka hennes balans och koordination under de kommande månaderna, och vissa aktiviteter kan bli obekväma.

Ett bra sätt att uppmuntra din partner att hålla sig aktiv - såvida hon inte har fått höra något annat av en vårdpersonal - är att träna med henne.

Walking är en av de bästa träningsformerna. Så du kan uppmuntra din partner att gå en 30-minuters promenad med dig. Börja med tre dagar i veckan och se om du kan bygga upp till fem.

Om din partner känner sig trött eller illamående kanske du vill förkorta avståndet eller uppmuntra henne att försöka igen nästa dag.

Saker du kan göra

  • Försök att uppmuntra din partner att vara aktiv, såvida hon inte har fått höra något annat av en hälsovårdspersonal.
  • Håll dig aktiv också - detta hjälper dig att hålla dina energinivåer höga, redo för barnets ankomst.
  • Gå med din partner. Det är en bra träningsform för dig och din partner att göra tillsammans, nu och efter att barnet kommer.
  • Om du eller din partner är osäker eller orolig för träning under graviditeten, fråga barnmorskan, fastighetsläkaren eller barnläkaren om det vid dina möten.


Titta på videon: Don't Reanimate Corpses! Frankenstein Part 1: Crash Course Literature 205 (Maj 2022).