Graviditet

Stress och graviditet

Stress och graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vad är stress?

Stress är en normal reaktion på förändringar och utmaningar. Även bra eller spännande förändringar kan vara stressande.

Vissa stress kan vara till hjälp, eftersom det ger dig motivation och fokus för att möta utmaningar och få saker gjort.

Men för mycket stress kan vara överväldigande, vilket gör det svårt att hantera vardagliga uppgifter. För mycket stress kan påverka din kropp, tankar och känslor. Det kan också påverka ditt beteende - till exempel kan vissa som är överbevakade äta för mycket eller bli arga.

Stress och graviditet

För vissa förväntade föräldrar kan graviditeten i sig vara stressande.

Till exempel kan vänta på och få resultat av födselstest orsaka stress. Om du har genomgått fertilitetsbehandling eller upplevt ett tidigare missfall eller död av ett barn, kan graviditet vara fysiskt och känslomässigt krävande för dig och din familj.

Graviditet kan också betyda många känslomässiga, fysiska och tänkande förändringar. Förändringarna av graviditeten kan vara ännu mer stressande om din graviditet inte var planerad, eftersom du kanske hade haft mindre tid att förbereda dig för dessa förändringar.

Du kanske också känner dig överväldigad av information, råd och berättelser från familj, vänner och andra.

Andra händelser och situationer som kan orsaka emotionell omvälvning och höga nivåer av stress under graviditeten är:

  • ekonomiska problem
  • relationsproblem och / eller uppdelning
  • behovet av att flytta hus eller processen att flytta hus
  • behovet av att ändra ditt jobb eller arbetstid
  • andra barn som behöver hjälp med att anpassa sig till graviditeten
  • familjesjukdom eller död av en familjemedlem
  • sorg
  • familjevåld
  • problem med alkohol och andra droger
  • historia av psykisk sjukdom, ångest eller depression.

Dina stressnivåer kan vara högre om flera av dessa saker händer samtidigt.

Födelseavtal med din barnmorska eller läkare är din chans att prata om din hälsa, livsstil och välbefinnande, inklusive saker i ditt liv som kan orsaka stress. Om du till exempel är orolig för att bli förälder eller det finns problem i ditt förhållande, inklusive familjevåld, är det en bra idé att du pratar om det, så att du kan få stöd.

Erkänna stress

Det är inte alltid lätt att känna igen stress. Det kan vara något du inte ens känner igen förrän det blir överväldigande.

Det kan vara lättare att känna igen och hantera stress om du känner till de saker i ditt liv som kan orsaka stress, liksom tecken på att du känner dig stressad.

Dessa frågor kan hjälpa dig att upptäcka stress i ditt liv:

  • Känner du ofta orolig eller orolig? Har du upplevt mycket stress i ditt liv innan du blev gravid? Det är en bra idé att vara medveten om dina känslor under tider av förändring, inklusive graviditet.
  • Ledar du a hektiskt liv? Graviditet kan vara en bra tid att försöka sakta ner saker.
  • Finns det mycket Byta pågår i ditt liv? Ibland kan till och med positiva förändringar, som en kampanj på jobbet, vara stressande om du behöver göra stora justeringar.
  • Hur är saker i din hem eller arbetsmiljö? Till exempel går din partner genom en tuff tid, eller har du problem med att komma överens med din chef? Ibland är det stress hos människor runt omkring oss som kan göra saker svåra.

Du kan också leta efter dessa fysiska och tänkande tecken på stress:

  • massor av nervös energi - till exempel att inte kunna sitta stilla, eller känna sig trassig och "hoppig"
  • snabb andning eller känslan av att ditt hjärta slår snabbare
  • problem med att koppla av eller sova
  • massor av tankar tävlar runt dig - till exempel tankar och bekymmer om framtiden
  • känna sig illa - till exempel huvudvärk eller andra värk och smärta.

Varför det är viktigt att hantera stress under graviditeten

När du hanterar stress, din graviditet är sannolikt en mer positiv upplevelse övergripande.

Stress kan också vara dåligt för din hälsa och ditt barns hälsa under graviditeten och därefter. Det kan öka risken för för tidig födsel och barnhälsoproblem som astma och allergier. Men om du kan hantera stress kan du göra det minska hälsoriskerna för dig själv och ditt barn före och efter födseln.

Om du har livspänningar under kontroll och strategier för stresshantering på plats under graviditeten, kanske du också kan klara bättre med nya påfrestningar efter födseln. Dessa nya påfrestningar inkluderar sömnbrist och utmaningarna med att ta hand om en nyfödd. Och för några nya mammor inkluderar de efterverkningarna av en svår födelse och andra komplikationer.

Till skillnad från vissa andra livsstilsfaktorer som du får höra att undvika under graviditeten - till exempel rökning och alkohol - kan du inte bli av med all stress i ditt liv. Men du kan lära dig att känna igen och hantera stress. Detta kan hjälpa dig att få en hälsosammare graviditet och lättare hantera livet när ditt barn är födt.

Tips för att hantera stress och graviditet

Här är några tips för att hantera stress under graviditeten.

Hälsa och livsstil

  • Gör lite lätt träning, som att gå. Förutom att sänka stressen har det generella hälsofördelar.
  • Försök att vila där du kan, och undvik att boka i för många aktiviteter. Det är OK att ligga på soffan, ta en paus och sakta ner saker.
  • Gör några aktiviteter som distraherar eller engagerar dig, som att läsa, titta på din favorit-tv-serie, baka, måla eller något annat du tycker om.
  • Försök att ta av dig press för att vara perfekt. Acceptera att du gör det bästa du kan. Försök att inte oroa dig om saker inte är så som du vill att de ska vara - till exempel om ditt hus är rörigt.
  • Säg "ja" till praktisk hjälp under graviditeten och efter att ditt barn föddes.
  • Prova yoga, meditation eller avkoppling. Om du inte kan komma till klasser kan du prova att använda en app eller smartphone-app.

Det kan vara svårt att passa in några av dessa förslag i ditt liv om du har andra barn att ta hand om, men även korta perioder med vila, avkoppling och träning kan hjälpa.

Familj och vänner

  • Spendera tid med människor som får dig att må bra och hjälpa dig att stressa.
  • Be om och ta emot hjälp med saker du kämpar med. Support från människor runt dig kan hjälpa dig att hantera stress.
  • Överväg att be någon vara "gatekeeper" - det vill säga om du har problem med att säga nej eller sakta ner, be din partner eller någon nära dig att säga nej åt dig.
  • Anslut med andra förväntade föräldrar - till exempel kan du använda sociala medier för att få kontakt med andra föräldrar eller föräldrar som ska vara.

Professionellt stöd
Prata med din läkare eller barnmorska om vad som kan göra att du känner dig stressad och be om förslag om vad du kan göra.

Om du har problem med pengar, erbjuder Commonwealth Financial Counselling-programmet gratis ekonomisk rådgivning som hjälper dig med ekonomiska problem. Centrelink erbjuder gratis information och utbildning till alla genom sin finansiella informationstjänst.

Att röka eller använda alkohol och andra droger för att "hantera" stress kan vara mycket farligt för dig och ditt barn. Om du behöver hjälp för att sluta, prata med din läkare eller barnmorska. Du kan också ringa Quitline på 137 848 eller livlinje på 131 114 för hjälp.

Var kan man få hjälp med att hantera stress under graviditeten

Om du inte känner att du klarar av stress, se din läkare. Allmänna läkare kan ge dig allmänna råd eller hänvisa dig till en psykolog eller rådgivare för professionell hjälp och stöd. Du kan också prata med en barnmorska eller läkare när du har dina födelsemöten. De flesta sjukhus har nu program för att hjälpa till med problem som stress.

Du kan också kontakta:

  • Graviditet, födelse och bebis - telefon 1800 882 436
  • PANDA (perinatal ångest och depression Australien) - telefon 1300 726 306
  • Beyond Blue - telefon 1300 224 636
  • Livlinje - telefon 131 114
  • MensLine Australien - telefon 1300 789 978.


Titta på videon: Så kom Sofi Fahrman i form efter graviditeten - Malou Efter tio TV4 (Augusti 2022).