Tonåren

Tonårsskärmstid: tips för balans

Tonårsskärmstid: tips för balans

Skärmtid för tonåringar: del av en balanserad och hälsosam livsstil

Skärmtid kan vara del av en hälsosam livsstil för tonåringar när den är balanserad med andra aktiviteter som är bra för ditt barns utveckling och välbefinnande. Att få rätt balans inkluderar också att se till att skärmtid inte stör sömnen.

Våra tips kan hjälpa ditt barn att använda skärmar på ett balanserat och hälsosamt sätt.

1. Använd regler om skärmanvändning

Du kan hjälpa ditt barn att hitta en balans mellan skärmanvändning och andra aktiviteter genom att arbeta med ditt barn enligt några familjeregler eller en familjemedieplan.

Reglerna kan täcka:

  • var ditt barn kan använda skärmar - till exempel bara i familjerum, inte i sovrummet på natten eller inte i bilen
  • när ditt barn kan använda skärmar - till exempel är måltiderna fria från TV, datorer och telefoner, eller ingen skärmtid tills sysslor och läxor är klara
  • på vilket sätt ditt barn kan använda skärmar - till exempel för att göra en podcast eller titta på ett TEDx-samtal, men inte för att titta på epic fail-videor
  • på vilket sätt du hanterar skärmtid för barn i olika åldrar - till exempel kan det finnas några spel som ditt äldre barn bara kan spela när hennes yngre syskon är ute eller har lagt sig.

Det är OK om dina regler innehåller tidsbegränsningar för att hjälpa ditt barn att balansera skärmtiden med andra saker som fysisk aktivitet. Det kan till exempel hjälpa till att veta att australiensiska riktlinjer säger att tonåringar och tonåringar bör vara fysiskt aktiva i minst en timme varje dag.

2. Målet för korta skärmtidssessioner

Att komma upp och röra sig är viktigt för ditt tonårsbarns energinivåer, utveckling, sömn och allmän hälsa och välbefinnande. Att sitta stilla för länge utan paus är inte bra för ditt barn.

När ditt barn använder skärmar är det en bra idé att uppmuntra honom att använda skärmar i korta skurar och ta en paus var 30 minut. Till exempel kan du föreslå att ditt barn:

  • använder en timer för att ställa in pauser i sessioner längre än 30 minuter - uppmuntra ditt barn att resa sig upp och röra sig när timern slutar
  • använder sig av naturliga pauser - uppmuntrar till exempel ditt barn att röra sig när han slutar en nivå i ett spel.

3. Gör fysisk aktivitet till en del av ditt barns dag

Fysisk aktivitet håller tonårskroppar och sinnen i form och friska. Ditt barn behöver minst en timme av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. Detta kan inkludera vardagliga aktiviteter som promenader eller ridning till skolan, sport som netboll och fotboll, eller organiserade fitnessaktiviteter som träningskurser, simning och springa.

För många ungdomar händer fysisk aktivitet inte bara - du måste planera balansen mellan den och andra aktiviteter, inklusive skärmtid.

4. Titta på fritidsaktiviteter

Fritidsaktiviteter, intressen och hobbyer är bra för ditt barn eftersom de ger henne chansen att träffa nya människor och utveckla nya färdigheter. Det betyder att de är ett bra sätt att balansera skärmanvändningen.

Fritidsaktiviteter kan handla om allt som ditt barn gillar utanför skolan, som sport, drama, speider och guider eller hobbyer som hantverk eller fotografering. Det kan också vara saker du har uppmuntrat ditt barn att göra, som språkkurser, musik, debatt, religiös undervisning, simning, samhällsaktiviteter eller betalda och obetalda jobb.

5. Uppmuntra till umgänge och vänskap

Även om ditt barn använder sociala medier för att hålla jämna steg med vänner, är det bra för honom att umgås också ansikte mot ansikte. Att vara med andra människor hjälper ditt barn att utveckla sociala färdigheter och ger honom en social grupp att göra nya saker med, särskilt saker som skiljer sig från vad din familj gör.

Du kan stödja ditt barns vänskap mot ansikte genom att se till att ditt barn känner sig bekväm att bjuda in vänner över och ge dem utrymme i ditt hem. Du kan också hjälpa ditt barn att planera sociala aktiviteter som sport i parken eller en resa till filmerna.

6. Undvik skärmtid före sängen

Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn per natt.

Att använda skärmar före sängen kan påverka hur snabbt ditt barn somnar. Om ditt barn undviker mobiltelefoner, surfplattor, datorskärmar eller TV i timmen före sängen kommer hon troligen att sova snabbare.

Läs mer om tonårssömn.

7. Håll skärmarna borta från sovrummen på natten

Om du håller mobiltelefoner och andra enheter från ditt barns sovrum på natten kan han inte hålla sig uppe sent att spela spel eller skicka meddelanden till vänner. Detta kan också hindra att ditt barn störs om natten av meddelanden, meddelanden eller samtal.

Tonåringar använder skärmar för skolarbete, underhållning, umgänge och mer. De spenderar ofta mycket tid på skärmar och använder regelbundet mer än en skärm åt gången. Hälsosamma skärmvanor hjälper ditt tonåriga barn att göra bättre val om när och hur man använder skärmar i sin fritid.