Småbarn

Ångest: trappstegsmetoden

Ångest: trappstegsmetoden

Använda stepladder-strategin för ångest hos barn

Trappstegen närmar sig fungerar så här:

  • Börja med en situation eller sak som orsakar ditt barn minst ångest. Ibland kan du behöva sätta ditt barn i den här situationen några gånger tills hon känner sig bekväm med det.
  • Gå vidare till en annan situation som gör att ditt barn känner sig lite mer orolig. Återigen, gå igenom det några gånger tills ditt barn klarar det. Övning är viktigt.
  • Arbeta med ditt barn för att gradvis behärska mer utmanande situationer. I slutet bör du arbeta tillsammans för att hantera de situationer som ditt barn har svårast.

När du använder stegstegsmetoden för ångest hos barn kan du göra det uppmuntra ditt barn av:

  • ger honom massor av beröm för att uppnå varje steg på stegen
  • använder belöningar som incitament för ditt barn att gå framåt.

Belöningar kan innehålla en extra bok på kvällen, mer kosningstid med dig eller en resa till parken. Se till att belöningen matchar svårighetsgraden - ge till exempel en stor belöning för det svåraste steget.

Trappstegsmetoden kan användas med barn i alla åldrar. Vuxna kan använda det också.

Fördelarna med trappstegsmetoden

Trappstegsmetoden har flera fördelar för barn:

  • Barn vänjer sig att möta de situationer som gör dem oroliga. Detta är bättre än att undvika dem.
  • Barn möter sin rädsla och upptäcker att de kanske inte är så illa trots allt.
  • Barn får använda och öva de färdigheter och tekniker som de har utvecklat för att hantera.
  • Barn får en stor känsla av prestation när de fortskrider "trappstegen".

Nedan kan du läsa igenom några provsteg. Idén är att du anpassar dem till ditt barns ålder och särskilt rädsla eller ångest. Om du är osäker på hur du gör detta kan du överväga att prata med en professionell - kanske en barn- och familjesjuksköterska, sjuksköterska, rådgivare eller barnpsykolog.

Trappstegsmetod för en fyraåring med social ångest

Detta barn har social ångest. Hon är rädd för att träffas och prata med nya människor.

Här är en stege för det här barnet:

  1. Hon säger "adjö" till en vän som hon träffat några gånger.
  2. Hon säger "adjö" till ett barn hon inte känner i parken.
  3. Hon säger "hej" till ett barn som hon inte känner i parken.
  4. Hon säger "hej" till personen vid kassan i snabbköpet.
  5. Hon säger "hej" till en vuxen hon just har träffat.
  6. Hon säger "hej" till ett okänt barn i förskolan.
  7. Hon säger "Hej - kan jag leka med dig?" till ett barn hon inte känner i parken.
  8. Hon pratar med ett barn som hon inte känner så bra på förskolan om vad som hände på helgen.
  9. Hon besöker en ny grupp eller klass och säger "hej" och "adjö" till ett av barnen i klassen.
  10. Hon besöker den nya gruppen eller klassen och pratar med ett av barnen i klassen.
  11. Hon besöker den nya gruppen eller klassen och pratar med två av barnen i klassen.

Trappstegsmetod för en sjuåring med separationsångest

Detta barn har separationsångest. Han är rädd för att lämna sin mor, även för en kort tid. I början av trappsteget kan detta barn inte sova ensamt och sover i sina föräldrar.

Här är en stege för det här barnet:

  1. Han stannar inne och spelar medan mamma sätter tvätten på linjen.
  2. Han stannar kvar i sitt sovrum och leker i en halvtimme medan mamma är i ett annat rum.
  3. Han stannar hemma med pappa medan mamma besöker grannen i 10 minuter.
  4. Han sover på en madrass på golvet, bredvid mamma och pappas säng.
  5. Han stannar hemma med pappa medan mamma handlar en halvtimme.
  6. Han stannar hemma med pappa medan mamma går ut till lunch.
  7. Han sover på madrassen på golvet men flyttar den närmare dörren, bort från mamma och pappas säng.
  8. Han stannar hemma hos en moster medan mamma och pappa går ut på lunch.
  9. Han stannar hemma med pappa medan mamma går ut på natten.
  10. Han stannar hemma hos en moster medan mamma och pappa går ut på natten.
  11. Han sover i sitt eget sovrum.
  12. Han stannar hemma med en moster och sover i sitt eget sovrum medan mamma och pappa går ut på natten.

Trappstegsmetod för en åttaåring med generaliserad ångest

Detta barn har generaliserat ångest och rädsla för att vara sent, särskilt för skolan. Hon gillar att komma tidigt istället. Hon ställer också ständigt frågor som "Vad är tiden?", "Kommer vi att vara sena?" och "Vad kommer att hända om jag är sen?"

Här är en stege för det här barnet:

  1. Hon ställer högst två frågor om att vara sen till musikklassen och kommer inte mer än fem minuter förut.
  2. Hon ställer inte mer än två frågor om att vara sent till en väns hus och anländer i tid.
  3. Hon ställer inte mer än två frågor om att vara sent till en annan väns hus och anländer fem minuter för sent.
  4. Hon ställer inte mer än en fråga om att vara sent i skolan och anländer till skolan fem minuter innan klockan går.
  5. Hon ställer inte mer än en fråga om att vara sen till musikklassen och är sen en minut.
  6. Hon ställer inte mer än en fråga om att vara sent i skolan och anländer till skolan en minut innan klockan går.
  7. Hon ställer inga frågor om att vara sent till en väns hus och är 15 minuter sen.
  8. Hon ställer inga frågor om att vara sen i skolan och anländer till skolan när klockan går.
  9. Hon ställer inga frågor om att vara sen till musikklassen och kommer fem minuter för sent.
  10. Hon ställer inga frågor om att vara sent i skolan och anländer till skolan 10 minuter efter att klockan går.

Använda stegladdaren och hantera i svåra situationer

Du kan hjälpa ditt barn att utveckla några trick och strategier för att hantera i alla oroliga situationer som uppstår medan han använder stegledaren.

  • Yngre barn (3-6 år): hjälpa ditt barn att komma med en fras som hon kan säga när hon är i en orolig situation. Till exempel "Jag kan vara modig", "Detta är en vänlig hund" eller "Mamma kommer tillbaka".
  • Äldre barn (sju år eller äldre): ditt barn kan lära sig snabbare under stegen på sin stege om du hjälper honom att tänka realistiskt. Uppmuntra till exempel ditt barn att ställa sig frågor som "Vad hände förra gången?" och "Hur troligt kommer det att hända?"

Barn lär sig att hantera svåra situationer genom att titta på andra människor (deras förebilder) och lyssna på vad dessa människor säger. Så tänk på hur du agerar och vad du säger i situationer som du tycker är stressande. Till exempel kanske du vill undvika att säga saker som: 'En spindel! Du bör hålla dig borta från spindlar. De kan döda dig, du vet.