Småbarn

Fysisk aktivitet: engagera barn

Fysisk aktivitet: engagera barn

Hur man involverar barn i fysisk aktivitet

Hjälp barn att hitta aktiviteter som de gillar är en av nycklarna till att hålla dem aktiva.

Dans, hoppa, springa, spela med en boll eller flyga en drake - det spelar ingen roll vad aktiviteten är så länge de gillar den. Det handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om att hålla sig aktiv, bygga förtroende och ha kul.

Fysisk aktivitet: variation och kul

Du kan hjälpa ditt barn att utforska massor av olika aktiviteter att hitta något han tycker om.

Till exempel kan barn som gillar balansering njuta av klättring, cykling, lekplatser, dans eller gymnastik. Andra som gillar hand-ögon-koordinering uppgifter kan njuta av bollspel i parken, tio-pin bowling, frisbee eller sport som cricket eller tennis.

Gott om mängd i ditt barns blandning av sport, spel och aktiviteter kommer också att hålla henne upphetsad över att flytta. Och när ditt barn testar olika aktiviteter kan hon hämta nya färdigheter, hålla sig intresserad och utmanad och få tillräckligt med fysisk aktivitet på sin dag.

Det är bra för ditt barns hälsa och utveckling att göra fysisk aktivitet som varierar i intensitet, inklusive måttlig och kraftfull aktivitet. Till och med korta skurar av aktivitet under dagen fyller på. Du kan ta reda på mer i vår artikel om hur mycket fysisk aktivitet barn behöver - och varför.

Tips för att uppmuntra aktiva barn

Du kan hjälpa ditt barn att vara aktiv av att vara en bra förebild och skicka positiva meddelanden om att vara fysiskt aktiva.

Sätt att göra detta inkluderar:

  • att vara aktiv själv - ditt barn kommer mer troligt att följa din ledning
  • ge ditt barn beröm och uppmuntran om en aktivitet är lite svår för honom
  • försöker få lite tid att ha kul att spela aktivt med ditt barn - det är fantastiskt att hitta något som du båda tycker om att göra
  • stödja men inte coacha ditt barn när han lär sig något nytt - försök bara säga "Jag tycker om att se dig leka"
  • gå med och titta på och stödja ditt barn när han försöker en organiserad sport- eller grupplektion för första gången.

Du kan också planera och organisera aktiviteter som uppmuntrar fysisk aktivitet för ditt barn. Dessa kan inkludera:

  • camping, bushwalking och utomhusspel för hela familjen
  • dagliga sysslor runt huset som trädgårdsarbete, tvätta bilen och plocka upp leksaker eller spel i slutet av dagen
  • en aktivitetsbox hemma och i bilen med bollar, fladdermöss, drakar, strandhinkar och spader så att du alltid är beredd
  • gåvor som uppmuntrar till aktiviteter, som drakar, hopprep, bollar, sportutrustning eller cyklar och skotrar.
Om du vill att ditt barn ska vara mer aktivt är det en bra idé att begränsa skärmtiden. Håll ögonen på hur mycket tid ditt barn spenderar på TV eller använder datorer, surfplattor, smartphones och andra enheter med skärmar.

Walking: hur man får mer fysisk aktivitet i dagen

Ett av de enklaste sätten att integrera aktivitet i ditt barns rutin är att ta regelbundna promenader tillsammans.

Du kan gå till skolan, barnomsorg eller snällare. Leta efter parker längs vägen. "Aktiv transport" som att gå, cykla eller använda en skoter uppmuntrar också ditt barn att lära sig att ta sig säkert i ditt område. Du kan börja när ditt barn är ett barn med utflykter i en sele, bärare eller barnvagn.

Går till skolan de flesta dagar har många fördelar för dig, ditt barn och ditt samhälle. Dessa fördelar inkluderar:

  • håller dig och ditt barn att känna dig lycklig och väl
  • ge ditt barn möjligheter att lära sig och öva vägregler och trafiksäkerhet
  • gör ditt barn medvetet om sitt område
  • ger dig och ditt barn chansen att prata och spendera tid tillsammans
  • träffa grannar längs vägen och prata med andra föräldrar vid skolporten
  • hjälpa ditt barn att må bra om var hon bor.

Du kan öka utbudet av dina promenader genom att följa naturstigar i parker och genom att ta resor till intressanta platser. Att parkera din bil eller gå av bussen lite avstånd från lekplatsen eller parken kan också ge mer aktivitet på dagen.

Titta på videon: Barn rör på sig för lite: "Vi ska inte prata om att träna!" - Nyhetsmorgon TV4 (Maj 2020).