Information

Mat som gör det svårt för barn att sova

Mat som gör det svårt för barn att sova



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den rätta nattvilen för våra barn är, som en hälsosam och balanserad kost, en av baserna för att upprätta hälsosamma livsstilsvanor. Vi kanske dock inte tar så mycket hänsyn till förhållandet mellan de två vanorna som vi borde.

Även om uttalandet "vi är vad vi äter" är ett faktum, är det som säger "vi sover som vi äter" inte mindre så, särskilt i barndomen är det bekvämt att följa matvanor om sömnmönstret inte är lämplig eller tvärtom. Att hjälpa dig, Vi berättar vilka livsmedel som gör det lättare och svårare för barn att sova.

Även om det finns livsmedel som kan hjälpa till att främja sömn hos barn, kan andra sabotera det utan att vi inser det och, märkligt nog, motsatsen är också sant, en olämplig vila uppmuntrar att konsumera en mycket mindre hälsosam kost än en god vila.

- Socker, koffein och andra stimulanser, ren kakao bland dem, aktivera hormoner och signalsubstanser som är involverade i uppmärksamhetsstimuli och, om de konsumeras på sen eftermiddag, kan fördröja den biologiska uppkomsten av den medfödda sömnrutinen, det vill säga hur kroppen börjar slappna av.

- Stora måltider De kräver mycket energi för matsmältningen, som vanligtvis är tung, förutom att öka kroppstemperaturen, och det verkar som om det enligt en nyligen genomförd studie är en minskning av kroppstemperaturen som stimulerar en god vila. Det är därför tillrådligt att undvika rikliga middagar och erbjuda barnet en god middag men utan att överdriva det.

- Livsmedel rik på fett de minskar sömnkvaliteten, medan de som är rika på kolhydrater, förutsatt att de konsumeras tillräckligt i förväg så att matsmältningen är klar vid sänggåendet, hjälper till att förbättra vilan.

- Kost som ger låga mängder C-vitamin, tiamin och folsyra verkar negativt påverka antalet timmar som barn sover, medan det i fråga om mineraler är det selen, järn, zink och fosfor som verkar utöva denna negativa effekt.

- Den vattenmängd som konsumeras påverkar också vilans kvalitet, så god hydrering är viktigt.

Kort sagt har en balanserad diet en positiv effekt på sömnens varaktighet och kvalitet.

Ju större mängd olika livsmedel i kosten, desto större är sannolikheten att de innehåller alla näringsämnen som behövs och är relaterade till en god vila, utan att glömma att det är bekvämt att inkludera komplexa kolhydrater, proteiner från livsmedel med låg fetthalt och friska. fetter som innehåller syror omega 3 och 6 fettsyror, tvättade med 4-8 glas vatten, beroende på barnets ålder.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Mat som gör det svårt för barn att sova, i kategorin Infant Nutrition On-Site.


Video: Sov direkt efter 5 minuter med deltavågor, djup sömn och vackra drömmar, sömn musik, sova musik (Augusti 2022).