Vuxna

Föräldrar: ta hand om dig själv

Föräldrar: ta hand om dig själv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Föräldrar och föräldraskap

Föräldraskap kommer inte alltid naturligt. Alla föräldrar arbetar med det när de går. Alla föräldrar gör misstag och lär sig genom erfarenhet. Föräldraskap kräver observation, förståelse, uthållighet, fantasi, tålamod, ärlighet och energi!

Det är OK att känna sig säker på vad du vet. Och det är också OK att erkänna att du inte vet och ställa frågor - ofta är de "dumma" frågorna av bästa slag!

Sköter om din relation med din partner

För föräldrar med partner kan det att ta hand om din relation hjälpa dig både att få ut det mesta av att vara föräldrar och partners.

Öppen kommunikation kan hjälpa dig att hantera förändringsförhållandena som följer med att bli förälder. Du kan få mindre sömn, mindre tid att prata med varandra och mindre tid ensam med varandra. Det kan ibland leda till meningsskiljaktigheter.

Du kan motverka dessa spänningar genom att berätta varandra om hur du känner dig och hitta sätt att stödja varandra. Du kan hålla din relation positiv genom att välja dina strider och avsätta en tid och plats för att diskutera frustrationer och träna lösningar.

Att ställa realistiska förväntningar, att förstå och förlåta varandra under de första åren kan ofta göra skillnaden mellan att vara tillsammans och driva isär.

Det hjälper att inte förvänta sig för mycket av dig själv eller din relation de första 6-8 veckorna efter att ditt barn föddes. Detta är en övergångstid och de viktigaste sakerna är att lära känna ditt barn och "överleva" sömnbrist!

Sköter dig själv: aktivitet, mat och vila

Tre saker gör en värld av skillnad för dina energinivåer och förmåga att ta hand om ditt nya barn:

  • förblir aktiv
  • äter hälsosam mat
  • få så mycket vila du kan.

Regelbunden träning förbättrar cirkulationen, ökar din totala ämnesomsättning, ökar immunförsvaret och får dig att må bra. En daglig promenad får dig ut ur huset och i frisk luft. En byte av landskap kan göra underverk för ditt humör, eller så kan du bara hoppa runt i huset och lyssna på din favoritmusik.

Äter bra kan vara mycket svårt för upptagna föräldrar. Ha lite enkel mat till hands, som färska grönsaker som är klippta att äta med dopp, frukt, yoghurt och fullkornsbröd.

Om du är amning, du behöver mycket protein och näringsämnen, plus massor av vätskor.

När det kommer till resten, det finns tre gyllene regler: sova när ditt barn sover, gå i säng tidigt och tupplur när du kan!

Du kan läsa mer om hälsosamma livsstilsval för föräldrar, hälsosam kost och motion för föräldrar och bättre sömn för föräldrar.

Postnatal depression

Postnatal depression (PND) är en humörsjukdom som kan drabba kvinnor och män efter att de har fått ett barn.

Symtom på PND inkluderar sömn- och aptitstörningar, gråt, oförmåga att klara dagliga uppgifter, utmattning, irritabilitet, ångest, rädsla för social kontakt eller rädsla för att vara ensam, skuldkänslor, förlust av förtroende och negativa och till och med självmordstankar. Vissa kvinnor sammanfattar det genom att säga, "Det finns ingen glädje i något mer".

Det är mycket viktigt för dig att känna igen skyltarna och be om hjälp så snart som möjligt. Du behöver inte klara av dig själv. Med korrekt diagnos och behandling, hjälp och stöd gör människor vanligtvis en fullständig återhämtning från PND.

Att hantera stress

De flesta nya föräldrar känner sig stressade då och då. Trötthet, ett ständigt gråtande barn, dagliga uppgifter, ökat ansvar och ångest för det okända kan få dig att känna att det är alltför mycket. Du kan hantera stress genom att få andra att hjälpa tilloch ta reda på så mycket du kan om att ta hand om ditt barn.

Du kanske vill läsa mer om stress och stresshantering.

Om du känner dig frustrerad, orolig eller gillar att du inte klarar det, placera ditt barn på ett säkert ställe - till exempel en barnsäng - och ta dig lite tid tills du känner dig lugnare. Eller be någon annan att hålla henne ett tag. Skaka aldrig ett barn. Det kan orsaka blödningar i hjärnan och troligtvis permanent hjärnskada. Det är OK att be om hjälp. Om du har problem med att hantera ditt barn, ring din lokala Parentline.

Ta hand om dig själv genom att få stöd

Ett antal tjänster kan hjälpa dig när du anpassar dig till att vara förälder. Du kan få gratis råd om föräldraskap i alla delstater i Australien genom att ringa en hotline för föräldrar. Det finns också många tjänster och supportalternativ som kan hjälpa dig.